안녕하세요 !
오늘은 다이어트할 때 필수!!
단백질을 먹어야 하는 이유에 대해
알아보려고 해요💕
단백질은 물을 제외하고 우리 신체를
구성하고 있는 성분 중에 가장 많은 부분을
차지하고 있다는 거 알고 계셨나요~?!
오늘은 그만큼 중요한 단백질에 기능과
역할에 대해 알아볼게요!!
내 몸에 중요한 단백질!!
단백질 섭취를 잘해주지 못했을 땐
빨간 그래프와 같이 성장기와 성인기를 거쳐서
노년기가 될수록 근육량이
점점 몸에서 감소하게 됩니다.
즉, 내가 가지고 있을 수 있을 최대의 시점에 많은
근육을 보유하고 있어야 감소가 되어도
장애기준에 해당되지 않게 되는 것입니다.
평상시에 단백질 섭취를 잘해서
근육을 최대한 보유하고 있을수록
더 건강한 노년을 맞이할 수 있는 것입니다.
단백질이 부족할 때 나타날 수 있는 현상에
대해 한번 알아볼까요~?!
첫 번째!!
우리 몸의 분비되고 있는 수많은 호르몬들도 단백질을
재료로 해서 만들어지는 경우가 많기 때문에
단백질이 부족할 경우 호르몬 건강에
이상신호가 발생할 수 있습니다.
두 번째!!
단백질이 부족하면 쉽게 배가 고프고
쉽게 살이 찔 수가 있습니다.
세 번째!!
단백질이 부족하면 근육량이 줄어듦에 따라
기운이 없고 근력이 약해질 수가 있습니다.
네 번째!!
성장기의 경우에는 단백질이 부족할 경우
성장이 잘 되지 않습니다.
다섯 번째!!
상처가 잘 낫지 않을 수가 있고요
여섯 번째!!
모발과 손톱, 발톱 역시 단백질 성분이기 때문에
모발이 푸석푸석하고 건강하지 않게 되며
마지막 일곱 번째!!
손톱, 발톱이 잘 깨지고 약해지는
현상이 나타날 수 있습니다.
이 모든 것들이 단백질 부족으로 인해서
나타날 수 있는 현상이기 때문에 단백질을
잘 충분하게 섭취해 주는 것만으로도 이러한
현상을 방지할 수가 있습니다.
그렇다면!!
우리는 어떤 단백질 식품을 선택해야 할까요?
바로 완전단백질 식품인 대두, 계란 흰자, 우유는
소화 흡수율이 높고 필수 아미노산을 골고루
함유하고 있는 단백질로 알려져 있습니다.
그러니 일상생활에서 대두와 우유 단백질을
바탕으로 만들어진 보충제를 섭취하면
소화 흡수율도 높이고 또 간편하게
단백질을 섭취하실 수가 있겠죠~?
단백질 일일 섭취 권장량입니다!!
체중 1kg 기준으로
유지할 땐 몸무게 x 0.8g
체중감량 시엔 몸무게 x 1g ~ 1.2g
근량 증대엔 몸무게 x 1.2g ~ 1.4g
섭취를 해주어야 한다고 합니다!
예를 들어 60kg의 여성이 체중감량을 위해서는
72g의 단백질을 섭취해주어야 해요
식품별 단백질 함량인데요,
식품으로 하루 단백질 섭취량을 섭취하려고 하면
금액도 금액이지만 그만큼의
칼로리와 지방은... 어쩌죠?!??😅
그렇기 때문에!!
한잔에 단백질이 10g이나 들어있지만
지방은 1g밖에 들어있지 않은
허벌라이프 쉐이크를 추천드려요!!❤
균형 잡힌 한 잔으로
다이어트는 물론!!
내 몸 건강까지 챙길 수 있는 허벌라이프 쉐이크❤
온 가족 아침식사로 간편하고 건강하게!
허벌라이프 쉐이크로
드셔 보시는 건 어떠세요~?
저 역시 다이어트하기 전!!
먹는 걸 워낙 좋아했어서 먹고 먹다 보니 살이 많이 쪘고..
몸무게도 최대 몸무게를 찍었어요
인바디 결과 근육이 없었기 때문에
체지방률도 엄청나게 높았다는 사실...!
허벌라이프 코치님은 체지방률을 낮추려면
근육량을 올려야 한다고 하셨고
저에게 맞는 단백질 양을 계산하여 허벌라이프 쉐이크를
어떻게 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지를
꼼꼼하게 챙겨주셨어요!💕
그렇게 입에서만 좋아하는 단백질과 지방이 아닌
몸에서 좋아하는 건강한 단백질을 챙겨줬고요!
허벌라이프 쉐이크로
내 몸에 필요한 단백질을 챙겨주니 배고플틈없이!!
든든하게 다이어트를 하게 되어 좋았고요!
근육은 오르고!!
체지방만 빼면서 건강한 다이어트를
할 수 있었어요💕
다이어트할 때 최대의 고비!!!
빵이 먹고 싶거나, 씹고 싶을 때가 있잖아요😅
허벌라이프는 쉐이크뿐아니라 프로틴바가 있어서
달달한 게 땡길때!! 씹고 싶을 때에도
걱정 없이 다이어트할 수 있었죠!
허벌라이프 쉐이크로 빵도 만들어 먹을 수 있다는 사실!!!
쉐이크빵레시피는 다음번에 공개해드릴게용💕
그렇게 열심히 허벌라이프 쉐이크를 챙겨 먹으면서
총 -10kg 감량에 성공!!!
다이어트는 물론!! 복근까지 만들면서
바디프로필까지 도전했어요💕
근육량이 오르니 기초대사량도 오르면서
요요없이 지금까지 이쁘게 유지 중입니다❤
그렇게 저도 허벌라이프 코치가 되어
저처럼 다이어트가 고민이신 분들을 도와드리고 있어요❤
제가 뺐던 노하우 그대로!!
알려드리니 살이 안 빠질 수가 없겠죠 ><?
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